7 מהלכים מנצחים לשינוי הרגלים 

7 מהלכים מנצחים לשינוי הרגלים

'אני חייב להשתנות!  אבל אין סיכוי, כבר ניסיתי המון פעמים ונכשלתי'.  נשמע מוכר לא?

שינוי של הרגל מרגיש בדרך כלל בלתי ניתן להשגה. צריך לגייס מוטיבציה, למצוא סיבות טובות, להיפרד מהרגלים מוכרים, לא לפחד מההרגלים החדשים ולהיות מוכנים לצאת קצת מאיזור הנוחות לו אנחנו כל כך רגילים.

הרגלים הם תבניות עשיה  והתנהגות שהאדם מנכס לעצמו במהלך הדרך שנותנות ביטוי למצב הבריאות שלו מצב מערכות היחסים, מצב החברתי ועוד.

ריכזתי עבורכם  7 מהלכים קטנים ופשוטים בצורה של פעילויות יומיומיות שיקלו במידה ניכרת על הכנסת כל שינוי של הרגלים בחייכם.

זה לוקח 21 יום לשנות הרגל

מחקרים מראים כי כדי לשנות תבנית התנהגות מסויימת יש צורך בלפחות 21 יום של הרגל מחליף. זה יכול להיות החלפת הרגל רע בהרגל טוב יותר או הכנסה לחיינו של הרגל חדש.

לכן, יש להחליט באופן מודע על תאריך בו מתחילים את המסע. חישבו בצורה מעמיקה על התאריך הזה, בחרו יום מתאים להתחלת שינוי ורשמו אותו לפניכם במקום בולט
 ב-15 בספטמבר 2009 אני מכניסה אוכל בריא לחיי.

עכשיו ספרו  21 יום מתאריך ההתחלה ווסמנו אותו ביומן והתחייבו בפני עצמכם כי תפעלו לפי התוכנית במשך 21 יום.

הנה כמה טיפים  מועילים לשינוי ההרגל:

כתבו את המטרה שלכם על נייר

כתיבה מחוללת פלאים, היא מייצרת מחויבות, היא מועילה בזמנים קשים.  המטרה צריכה להיות מנוסחת בצורה חיובית, למשל: אני אהיה רזה ובריאה ולא ' אני צריכה להביא את הגוף השמן הזה לרדת במשקל'.

ערכו רשימה של כל הסיבות הטובות להכנסת השינוי לחייכם

כתיבת הסיבות  הטובות למה כן כדאי, תוביל לחשיבה מעמיקה יותר על מה ההרגל הזה שמעונינים  להחליף או ההרגל שרוצים להכניס מייצג עבורנו. ומה המשמעות של השינוי תהיה על החיים שלנו. פעולה זו מועילה מאוד כדי לחזק את המחוייבות האישית ולהתמיד בעשיה.

מצאו דרכים חלופיות

לדוגמה אם אתם מנסים לשנות הרגל הקשור באכילה וגיליתם זמן בעייתי במיוחד בשעה מסויימת ביום בה נוצר טריגר לאכילה לא בריאה, תצרו פעילות מחליפה או רוטינה אחרת כדי לחמוק מההרגל והטריגר באותם זמנים.

דברו אל עצמכם

נכון שזה נשמע לא רציני- אבל הדיבור הפנימי שלנו מוכיח את היכולות האדירות שלו כל פעם מחדש. תאמרו לעצמכם מילים מעודדות, שאתם בתהליך, הזכירו לעצמכם שאתם מתקרבים למטרה כל שעה ויום מחדש.

דברו לעצמכם על הדרך בה תמנעו מההרגל הרע אותתו ביקשתם להעלים או הטוב אתו הינכם רוצים להכניס לחיים. על איך תמנעו מטריגרים ותשארו במסלול החדש שלכם.

גייסו עזרה ממקורבים

חשוב מאוד שתהיה רשת תמיכה כאשר אנחנו רוצים לעשות שינוי בחיים. שוחחו עם הקרובים אליכם, הסבירו את הכוונה, את התוכנית ובקשו מהם עזרה ועידוד במידת הצורך.

הכינו עצמכם לאלו שינסו להפילכם

חשוב מאוד להיות אסרטיבים ולהסביר להם מה הכוונה שלכם ולאן אתם רוצים להגיע, במידה ואינם יכולים לעזור, בקשו לפחות לא למנוע או לחבל במאמצים שלכם.

שמרו על מוטיבציה
הנה כמה רעיונות איך......

v      קראו כל יום את הסיבות הטובות להכנסת השינוי לחייכם

v      צרו תמונות בראש של עצמכם כאשר כבר הצלחתם להכניס את השינוי הרצוי ואתם חיים בתוכו.

v      צרו אישורים אישיים חיוביים המציינים את שינוי ההרגל

v      פנקו עצמכם על כל השג בדרך

v      זכרו להתיחס לכל יום בעצמו, אם במקרה נכשלתם ביום מסויים או ירדתם קצת מהתוכנית, הוציאו את רשימת הסיבות הטובות וחיזרו מיד למסלול

בהצלחה בחיים החדשים!!!